Una afección frecuente que puede prevenirse
La artrosis de rodilla es una de las patologías articulares más comunes, especialmente a partir de los 45-50 años. Se produce por el desgaste progresivo del cartílago, lo que genera dolor, rigidez y pérdida de movilidad. Aunque suele asociarse al envejecimiento, la artrosis no es inevitable. Existen factores modificables y hábitos que pueden retrasar su aparición y reducir significativamente sus síntomas.
Por qué aparece la artrosis de rodilla
La rodilla soporta gran parte del peso corporal y está sometida a fuerzas constantes durante la marcha, las escaleras o el deporte.
Algunos factores que favorecen la artrosis son:
- Sobrecarga articular por sobrepeso.
- Debilidad del cuádriceps y la musculatura de la cadera.
- Falta de movilidad o sedentarismo prolongado.
- Lesiones previas (menisco, ligamentos, traumatismos).
- Alteraciones en la pisada o el eje de la pierna.
Cuando el cartílago pierde su capacidad de amortiguación, el hueso queda más expuesto y aparece inflamación, dolor y rigidez.
Cómo prevenir la artrosis de rodilla
La prevención se basa en mejorar la función articular, no en evitar el movimiento. De hecho, el ejercicio adecuado es uno de los mejores aliados para la salud de la rodilla.
Algunas claves:
- Mantener un peso corporal saludable.
- Fortalecer la musculatura que estabiliza la rodilla.
- Evitar impactos repetidos sin una preparación adecuada.
- Corregir desequilibrios posturales y de la pisada.
Tres ejercicios sencillos para cuidar la rodilla
1. Extensión de rodilla en sedestación
Sentado, estira una pierna manteniéndola recta durante 5 segundos. Baja lentamente y repite 10 veces por lado.
2. Puente de glúteos
Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, eleva la pelvis activando glúteos y muslos. Mantén 5 segundos. Repite 10-12 veces.
3. Sentadilla parcial asistida
Apoyado en una silla o pared, flexiona ligeramente las rodillas sin bajar demasiado. Ideal para fortalecer sin sobrecargar.
La fisioterapia como solución preventiva
En Althea, abordamos la artrosis de rodilla desde la prevención y el control del dolor, combinando fisioterapia manual, ejercicios terapéuticos y reeducación funcional. Nuestro objetivo es mejorar la movilidad, reducir la carga articular y fortalecer la musculatura, ayudando a retrasar la progresión de la artrosis y mantener una vida activa sin dolor.
Si sufres de artrosis, ponte en contacto con nosotros para dejar atrás los dolores y comenzar con la recuperación.